Pepino
El pepino es una verdura ligera y baja en calorías, ideal para una dieta equilibrada. Contiene muy poca grasa y una cantidad moderada de proteína, lo que lo convierte en un snack fresco y nutritivo. Rico en potasio, vitamina C y vitamina K, contribuye al bienestar diario con beneficios antioxidantes. Su contenido en fibra también facilita la digestión, siendo un excelente complemento para la dieta diaria.
Impacto en macros
Una Porción (104 g) de Pepino contiene 16 calorías, 0,73 g de proteínas, 2,9 g de carbohidratos y 0,11 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 16 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado3 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave4 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado2 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado2 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado2 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)1 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (104 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos2,9 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0,83 / 38 g(2%)
- Fibra soluble0,31 g
- Fibra insoluble0,52 g
- Azúcares totales1,7 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,11 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,06 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,01 g
- Grasas poliinsaturadas0,05 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,01 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,04 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,04 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas0,73 / 56 g(1%)
Aminoácidos
- Lisina0,03 g
- Serina0,03 g
- Valina0,02 g
- Alanina0,02 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,01 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,04 g
- Histidina0,01 g
- Treonina0,02 g
- Isoleucina0,02 g
- Metionina0,01 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,22 g
- Ácido aspártico0,04 g
- Fenilalanina0,02 g
- Glicina0,03 g
- Leucina0,03 g
- Tirosina0,01 g
Vitaminas
- Vitamina A20,8 / 900 ug(2%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,04 / 15 mg(0%)
- Vitamina K18,7 / 120 ug(16%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,15 / 16 mg(1%)
- Folato7,3 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotina0,92 / 30 ug(3%)
- Colina6,2 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio17,7 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,21 / 8 mg(3%)
- Magnesio12,5 / 420 mg(3%)
- Fósforo23,9 / 700 mg(3%)
- Potasio155 / 3400 mg(5%)
- Sodio2,1 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,19 / 11 mg(2%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selenio0,31 / 55 ug(1%)
- Yodo0,31 / 150 ug(0%)
- Cromo0,62 / 35 ug(2%)
- Molibdeno6 / 45 ug(13%)
- Cloruro41,6 / 2300 mg(2%)
Otros
- Agua99,3 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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