Orzo Integral
La orzo integral aporta una gran cantidad de energía debido a su contenido en carbohidratos. Destaca por ser rico en fibra dietética, lo que favorece una buena digestión. También es una fuente notable de proteínas y minerales esenciales como hierro, magnesio y fósforo. Con bajo contenido en grasas saturadas, es una opción saludable para una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (56 g) de Orzo Integral contiene 200 calorías, 6 g de proteínas, 40 g de carbohidratos y 2 g de grasas.
- Proteínas
- 6 g12%
- Carbohidratos
- 40 g79%
- Grasas
- 2 g9%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 200 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado35 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave51 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado26 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado19 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado25 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)18 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (56 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos40 / 313 g(13%)
- Fibra dietética6,2 / 38 g(16%)
- Fibra soluble1,7 g
- Fibra insoluble4,5 g
- Azúcares totales0,84 g
Grasas
- Grasas totales2 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,45 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,67 g
- Grasas poliinsaturadas0,84 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,78 g
- Omega-90,67 g
- Ácido oleico0,62 g
- Ácido erúcico0,03 g
- Ácido esteárico0,11 g
- Ácido linoleico0,76 g
- Ácido mirístico0,11 g
- Ácido palmítico0,22 g
- Ácido eicosenoico0,03 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas6 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,2 g
- Serina0,25 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,25 g
- Cistina0,06 g
- Cisteína0,06 g
- Prolina0,28 g
- Arginina0,39 g
- Histidina0,17 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,25 g
- Metionina0,08 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,56 g
- Fenilalanina0,31 g
- Glicina0,2 g
- Leucina0,48 g
- Tirosina0,22 g
Vitaminas
- Vitamina E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,84 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)2,2 / 16 mg(14%)
- Folato22,4 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotina1,1 / 30 ug(4%)
- Colina8,4 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio39,2 / 1000 mg(4%)
- Hierro2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesio67,2 / 420 mg(16%)
- Fósforo168 / 700 mg(24%)
- Potasio140 / 3400 mg(4%)
- Sodio5,6 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganeso0,56 / 2,3 mg(24%)
- Selenio16,8 / 55 ug(31%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5,6 / 45 ug(12%)
Otros
- Agua6,7 / 3700 g(0%)
Fuentes
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