Pargo Cocido
El pargo cocido es una fuente destacada de proteínas magras, con un contenido bajo en grasas que lo hace ideal para una alimentación equilibrada. Contiene minerales esenciales como potasio, fósforo y calcio, importantes para la salud de los músculos y los huesos. También aporta vitaminas del grupo B, incluyendo B12 y B6, que contribuyen al metabolismo energético. Con omega-3 y una cantidad moderada de sodio, es una opción saludable y nutritiva.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Pargo Cocido contiene 145 calorías, 29,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 145 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,9 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,41 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,36 g
- Grasas poliinsaturadas0,66 g
- Colesterol53,1 / 300 mg(18%)
- Omega-30,39 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,14 g
- Ácido oleico0,14 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,08 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0,06 g
- Ácido palmítico0,21 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,31 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas29,7 / 56 g(53%)
Aminoácidos
- Lisina2,8 g
- Serina1,4 g
- Valina1,7 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,37 g
- Prolina1,4 g
- Taurina34 mg
- Arginina2 g
- Histidina0,93 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,75 g
- Triptófano0,28 g
- Ácido glutámico4,2 g
- Ácido aspártico3,2 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,9 g
- Leucina2,4 g
- Tirosina0,93 g
Vitaminas
- Vitamina A39,6 / 900 ug(4%)
- Vitamina C1,8 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,52 / 1,3 mg(40%)
- Vitamina B124 / 2,4 ug(165%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0 / 1,3 mg(0%)
- Niacina (B3)0,39 / 16 mg(2%)
- Folato6,8 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,98 / 5 mg(20%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina67,8 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio45,2 / 1000 mg(5%)
- Hierro0,27 / 8 mg(3%)
- Magnesio41,8 / 420 mg(10%)
- Fósforo227,1 / 700 mg(32%)
- Potasio589,9 / 3400 mg(17%)
- Sodio64,4 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio55,4 / 55 ug(101%)
- Yodo39,6 / 150 ug(26%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua79,6 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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