Pan Malawah
El pan Malawah combina proteínas con una cantidad moderada de grasas, proporcionando energía equilibrada sin excesos. Su contenido en fibra, aunque bajo, ayuda a la digestión. Está enriquecido con minerales como sodio, potasio y fósforo, fundamentales para el equilibrio electrolítico. Además, aporta pequeñas cantidades de vitaminas A y E, que favorecen una nutrición completa.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (151 g) de Pan Malawah contiene 464 calorías, 10 g de proteínas, 70 g de carbohidratos y 16 g de grasas.
- Proteínas
- 10 g9%
- Carbohidratos
- 70 g60%
- Grasas
- 16 g31%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 464 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado82 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave118 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado61 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado44 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado59 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)43 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (151 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos70 / 313 g(22%)
- Fibra dietética1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,3 g
- Fibra insoluble0,7 g
- Azúcares totales1 g
Grasas
- Grasas totales16 / 83 g(19%)
- Grasas saturadas8 / 25 g(32%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas6 g
- Grasas poliinsaturadas1,5 g
- Colesterol30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-96 g
- Ácido oleico5,5 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido láurico0,3 g
- Ácido esteárico2,4 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico1,4 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico4 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas10 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,21 g
- Serina0,6 g
- Valina0,51 g
- Alanina0,51 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,09 g
- Prolina0,94 g
- Arginina0,69 g
- Histidina0,17 g
- Treonina0,34 g
- Isoleucina0,39 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico2,6 g
- Ácido aspártico0,94 g
- Fenilalanina0,43 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,6 g
- Tirosina0,3 g
Vitaminas
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120,1 / 2,4 ug(4%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio15 / 1000 mg(2%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio13 / 420 mg(3%)
- Fósforo40 / 700 mg(6%)
- Potasio80 / 3400 mg(2%)
- Sodio695 / 2300 mg(30%)
- Zinc0,6 / 11 mg(5%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio12 / 55 ug(22%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloruro1040 / 2300 mg(45%)
Otros
- Agua60 / 3700 g(2%)
Fuentes
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