Matzo Integral
La matzá integral destaca por su elevado contenido en fibra, que ayuda a una digestión saludable y a sentirse lleno por más tiempo. Aporta una cantidad significativa de proteínas, ideales para el mantenimiento muscular. Además, contiene minerales esenciales como hierro, magnesio y potasio, importantes para el correcto funcionamiento del organismo. Su bajo contenido en grasas y azúcares la convierte en una opción ligera y nutritiva para cualquier momento.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (30 g) de Matzo Integral contiene 105 calorías, 3,9 g de proteínas, 23,7 g de carbohidratos y 0,45 g de grasas.
- Proteínas
- 3,9 g14%
- Carbohidratos
- 23,7 g83%
- Grasas
- 0,4 g4%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 105 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave27 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (30 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos23,7 / 313 g(8%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1,1 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales0,3 g
Grasas
- Grasas totales0,45 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,07 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,06 g
- Grasas poliinsaturadas0,2 g
- Omega-60,19 g
- Omega-90,06 g
- Ácido oleico0,06 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido linoleico0,19 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,07 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas3,9 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,11 g
- Serina0,19 g
- Valina0,18 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,09 g
- Prolina0,41 g
- Arginina0,19 g
- Histidina0,09 g
- Treonina0,11 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,06 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,21 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,16 g
- Leucina0,27 g
- Tirosina0,12 g
Vitaminas
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folato10,5 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,37 / 5 mg(7%)
Minerales
- Calcio6,9 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesio40,2 / 420 mg(10%)
- Fósforo91,5 / 700 mg(13%)
- Potasio94,8 / 3400 mg(3%)
- Sodio0,6 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,78 / 11 mg(7%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganeso1,1 / 2,3 mg(46%)
- Selenio22,5 / 55 ug(41%)
Otros
- Agua1,4 / 3700 g(0%)
Fuentes
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