Bruschetta
La bruschetta proporciona una fuente equilibrada de energía con proteínas y fibra que ayudan al organismo en el día a día. Contiene grasas en cantidad moderada, con un bajo nivel de grasas saturadas, lo que la convierte en una opción saludable. Es rica en vitaminas A, C, E y K y aporta minerales esenciales como calcio, potasio y hierro. Esta receta clásica italiana es deliciosa y nutritiva, ideal para una comida ligera y completa.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (150 g) de Bruschetta contiene 330 calorías, 9 g de proteínas, 35 g de carbohidratos y 17 g de grasas.
- Proteínas
- 9 g11%
- Carbohidratos
- 35 g43%
- Grasas
- 17 g47%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 330 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado58 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave84 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado43 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado31 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado42 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)30 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos35 / 313 g(11%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos2 / 63 g(3%)
Grasas
- Grasas totales17 / 83 g(20%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas monoinsaturadas12 g
- Grasas poliinsaturadas1,7 g
- Colesterol10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,6 g
- Omega-912 g
- Ácido oleico9 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico1 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico0,8 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico1,3 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico1,5 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas9 / 56 g(16%)
Aminoácidos
- Lisina0,61 g
- Serina0,35 g
- Valina0,52 g
- Alanina0,44 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,17 g
- Prolina0,87 g
- Arginina0,7 g
- Histidina0,17 g
- Treonina0,35 g
- Isoleucina0,44 g
- Metionina0,17 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,3 g
- Ácido aspártico0,87 g
- Fenilalanina0,44 g
- Glicina0,35 g
- Leucina0,7 g
- Tirosina0,35 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folato50 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo80 / 700 mg(11%)
- Potasio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio700 / 2300 mg(30%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua90 / 3700 g(2%)
Fuentes
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