Pan De Centeno Con Semillas
El pan de centeno con semillas destaca por su alto contenido en fibra, ideal para apoyar la digestión y prolongar la sensación de saciedad. Aporta una cantidad significativa de proteínas y una cantidad equilibrada de grasas con baja proporción de saturadas. Es fuente de minerales fundamentales como magnesio, fósforo y hierro, esenciales para una buena nutrición general. Con nivel moderado de sodio y sin azúcares, es una opción saludable y sabrosa para la dieta diaria.
Impacto en macros
Una Porción (40 g) de Pan De Centeno Con Semillas contiene 99 calorías, 3,1 g de proteínas, 16,4 g de carbohidratos y 3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 99 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave25 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (40 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos16,4 / 313 g(5%)
- Fibra dietética2,9 / 38 g(8%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos11,5 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,34 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,62 g
- Grasas poliinsaturadas1,7 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,22 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,1 / 56 g(6%)
Aminoácidos
- Lisina0,08 g
- Serina0,11 g
- Valina0,14 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,22 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,11 g
- Histidina0,06 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,55 g
- Ácido aspártico0,16 g
- Fenilalanina0,11 g
- Glicina0,12 g
- Leucina0,16 g
- Tirosina0,05 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folato16,4 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotina3,5 / 30 ug(12%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio18,3 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,76 / 8 mg(10%)
- Magnesio30,6 / 420 mg(7%)
- Fósforo82,2 / 700 mg(12%)
- Potasio113,4 / 3400 mg(3%)
- Sodio203,6 / 2300 mg(9%)
- Zinc0,68 / 11 mg(6%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,52 / 2,3 mg(23%)
- Selenio2,7 / 55 ug(5%)
- Yodo10,4 / 150 ug(7%)
- Cromo1,2 / 35 ug(3%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro337,9 / 2300 mg(15%)
Otros
- Agua16,7 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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