Farofa
La farofa es un aperitivo salado con un aporte calórico moderado y un contenido significativo de grasas totales, incluyendo grasas saturadas. Proporciona una buena fuente de carbohidratos y fibra dietética, que ayuda a la digestión. También aporta minerales importantes como potasio, fósforo, hierro y zinc en cantidades moderadas. Además, contiene vitaminas esenciales como la A, E y K, convirtiéndolo en una opción sabrosa para enriquecer la alimentación con nutrientes valiosos.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (200 g) de Farofa contiene 786 calorías, 4 g de proteínas, 60 g de carbohidratos y 58 g de grasas.
- Proteínas
- 4 g2%
- Carbohidratos
- 60 g31%
- Grasas
- 58 g67%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 786 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado139 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave200 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado103 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado75 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado100 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)72 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos60 / 313 g(19%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales3 g
- Otros carbohidratos53 g
Grasas
- Grasas totales58 / 83 g(70%)
- Grasas saturadas14 / 25 g(56%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas29 g
- Grasas poliinsaturadas14 g
- Colesterol35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-614 g
- Omega-929 g
- Ácido oleico26 g
- Ácido erúcico1 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico4,5 g
- Ácido linoleico12 g
- Ácido mirístico2 g
- Ácido palmítico7 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico2 g
- Ácido araquidónico1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,5 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,5 g
Proteínas
- Proteínas4 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,29 g
- Serina0,17 g
- Valina0,25 g
- Alanina0,17 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,17 g
- Arginina0,21 g
- Histidina0,08 g
- Treonina0,17 g
- Isoleucina0,17 g
- Metionina0,08 g
- Triptófano0,04 g
- Ácido glutámico0,84 g
- Ácido aspártico0,42 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,25 g
- Tirosina0,17 g
Vitaminas
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K8 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio200 / 3400 mg(6%)
- Sodio1758 / 2300 mg(76%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
- Cloruro2710 / 2300 mg(118%)
Otros
- Agua20 / 3700 g(1%)
Fuentes
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