Okonomiyaki
El okonomiyaki es una fuente sabrosa de proteínas que ayuda a mantener la masa muscular. Combina de manera equilibrada carbohidratos y grasas, incluyendo algunas grasas saturadas que enriquecen su sabor. Además, destaca por su contenido en vitaminas como la vitamina K y folato, que favorecen el bienestar general. Minerales como el potasio y calcio apoyan la salud ósea y la función muscular.
Impacto en macros
Una Porción (250 g) de Okonomiyaki contiene 570 calorías, 20 g de proteínas, 50 g de carbohidratos y 32 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 570 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado101 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave145 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado75 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado54 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado72 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)52 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos50 / 313 g(16%)
- Fibra dietética3,8 / 38 g(10%)
- Fibra soluble1,3 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales10 g
- Azúcares añadidos5 / 63 g(8%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales32 / 83 g(39%)
- Grasas saturadas9 / 25 g(36%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas13 g
- Grasas poliinsaturadas10 g
- Colesterol180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,2 g
- Omega-66,5 g
- Omega-913 g
- Ácido oleico12 g
- Ácido cáprico0,2 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0,8 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico6 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico4 g
- Ácido linolénico0,3 g
- Ácido eicosenoico0,8 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,3 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,6 g
- Serina0,88 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina1,1 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,53 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,53 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,6 g
- Ácido aspártico1,8 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina0,88 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,7 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K60 / 120 ug(50%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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