Mújol Gris, Crudo
El mújol crudo es un pescado magro rico en proteínas de alta calidad, ideal para una dieta equilibrada. Presenta un bajo contenido de grasas totales con una cantidad moderada de grasas saturadas, contribuyendo a la salud cardiovascular. Proporciona minerales fundamentales como potasio, fósforo y hierro, importantes para el bienestar general. Además, incluye vitaminas esenciales como la vitamina D y vitaminas del grupo B, que favorecen el metabolismo y la energía.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Mújol Gris, Crudo contiene 99 calorías, 16,5 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 3,2 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 99 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave25 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,2 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,95 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,92 g
- Grasas poliinsaturadas0,61 g
- Colesterol41,7 / 300 mg(14%)
- Omega-30,36 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,25 g
- Ácido oleico0,25 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,03 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,09 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,07 g
- Ácido mirístico0,21 g
- Ácido palmítico0,63 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,08 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,09 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,08 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,18 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas16,5 / 56 g(29%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,67 g
- Valina0,85 g
- Alanina0,99 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,58 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,98 g
- Histidina0,48 g
- Treonina0,72 g
- Isoleucina0,76 g
- Metionina0,49 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,79 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,56 g
Vitaminas
- Vitamina A31,5 / 900 ug(3%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1,3 / 15 ug(9%)
- Vitamina E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Vitamina B120,19 / 2,4 ug(8%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folato7,6 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,65 / 5 mg(13%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina59,7 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio34,9 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesio24,7 / 420 mg(6%)
- Fósforo187,9 / 700 mg(27%)
- Potasio303,5 / 3400 mg(9%)
- Sodio55,3 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,44 / 11 mg(4%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio31 / 55 ug(56%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua65,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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