Filete De Lisa
El filete de mújol es una fuente magra y sabrosa de proteínas de alta calidad, ideal para una dieta equilibrada. Contiene una cantidad moderada de grasas totales y saturadas, ayudando a controlar la ingesta calórica. Rico en minerales esenciales como calcio, fósforo y potasio, contribuye a la salud de huesos y músculos. Además, aporta vitaminas importantes como la vitamina D y la vitamina B6, que apoyan el metabolismo energético y el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Filete De Lisa contiene 132 calorías, 21,9 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 4,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 132 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado23 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave34 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado17 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales4,3 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas1,3 / 25 g(5%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,2 g
- Grasas poliinsaturadas0,81 g
- Colesterol55,4 / 300 mg(18%)
- Omega-30,47 g
- Omega-60,15 g
- Omega-90,02 g
- Ácido oleico0,33 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,04 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,11 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,1 g
- Ácido mirístico0,28 g
- Ácido palmítico0,84 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,02 g
- Ácido araquidónico0,11 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,12 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,25 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas21,9 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina0,89 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,23 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,77 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,3 g
- Histidina0,64 g
- Treonina0,96 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,65 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico3,3 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina0,85 g
- Glicina1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,74 g
Vitaminas
- Vitamina A41,8 / 900 ug(5%)
- Vitamina C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamina D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamina B120,25 / 2,4 ug(10%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)5,9 / 16 mg(37%)
- Folato10,2 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,86 / 5 mg(17%)
- Biotina3,8 / 30 ug(13%)
- Colina79,3 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio46,3 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,2 / 8 mg(14%)
- Magnesio32,8 / 420 mg(8%)
- Fósforo249,7 / 700 mg(36%)
- Potasio403,4 / 3400 mg(12%)
- Sodio73,4 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,59 / 11 mg(5%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,2 / 55 ug(75%)
- Yodo11,3 / 150 ug(8%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua87 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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