Lisa, Cruda
El mújol rayado es una fuente destacada de proteínas con bajo contenido de grasas totales y saturadas. Aporta minerales clave como potasio, fósforo y hierro, esenciales para una nutrición equilibrada. Contiene vitaminas B6, D y A, que contribuyen al bienestar general. Con pocas calorías, se adapta perfectamente a dietas ligeras pero nutritivas.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Lisa, Cruda contiene 99 calorías, 16,5 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 3,2 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 99 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave25 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,2 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,95 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,92 g
- Grasas poliinsaturadas0,61 g
- Colesterol41,7 / 300 mg(14%)
- Omega-30,36 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,28 g
- Ácido oleico0,25 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,03 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,09 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,07 g
- Ácido mirístico0,21 g
- Ácido palmítico0,63 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,08 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,09 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,08 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,18 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas16,5 / 56 g(29%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,67 g
- Valina0,85 g
- Alanina0,99 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,58 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,98 g
- Histidina0,48 g
- Treonina0,72 g
- Isoleucina0,76 g
- Metionina0,49 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,79 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,56 g
Vitaminas
- Vitamina A31,5 / 900 ug(3%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1,3 / 15 ug(9%)
- Vitamina E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Vitamina B120,19 / 2,4 ug(8%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folato7,6 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,65 / 5 mg(13%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina59,7 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio34,9 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesio24,7 / 420 mg(6%)
- Fósforo187,9 / 700 mg(27%)
- Potasio303,5 / 3400 mg(9%)
- Sodio55,3 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,44 / 11 mg(4%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio31 / 55 ug(56%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua65,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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