Mijo
El mijo es un grano energético, rico en carbohidratos complejos, ideal para mantener la energía de forma prolongada. Contiene buena cantidad de proteínas y fibra dietética, que ayudan a la saciedad y favorecen la digestión. También es una fuente destacada de minerales esenciales como el magnesio, fósforo e hierro. Su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una opción ligera y saludable para la alimentación diaria.
Impacto en macros
Una Porción (45 g) de Mijo contiene 170 calorías, 5 g de proteínas, 32,8 g de carbohidratos y 1,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 170 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (45 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos32,8 / 313 g(10%)
- Fibra dietética3,8 / 38 g(10%)
- Fibra soluble0,77 g
- Fibra insoluble3,1 g
- Azúcares totales0,27 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos28,7 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,9 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,33 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,35 g
- Grasas poliinsaturadas0,96 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,91 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,33 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,07 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,91 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,24 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,1 g
- Serina0,29 g
- Valina0,26 g
- Alanina0,44 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,39 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,17 g
- Histidina0,11 g
- Treonina0,16 g
- Isoleucina0,21 g
- Metionina0,1 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico1,1 g
- Ácido aspártico0,33 g
- Fenilalanina0,26 g
- Glicina0,13 g
- Leucina0,63 g
- Tirosina0,15 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,41 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folato38,3 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio3,6 / 1000 mg(0%)
- Hierro1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesio51,3 / 420 mg(12%)
- Fósforo128,3 / 700 mg(18%)
- Potasio87,8 / 3400 mg(3%)
- Sodio2,3 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,76 / 11 mg(7%)
- Cobre0,34 / 0,9 mg(38%)
- Manganeso0,73 / 2,3 mg(32%)
- Selenio1,2 / 55 ug(2%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua3,9 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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