Mejillones Cocidos
Los mejillones azules son una fuente excelente de proteínas magras, perfectos para una alimentación saludable y baja en grasas. Destacan por su alto contenido en hierro y en vitaminas esenciales como la B12 y la D. También aportan potasio y fósforo, minerales clave para mantener un buen estado general. Con un aporte calórico moderado y pocas grasas saturadas, son una opción sabrosa y nutritiva.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Mejillones Cocidos contiene 146 calorías, 20,2 g de proteínas, 6,3 g de carbohidratos y 3,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 146 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos6,3 / 313 g(2%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,8 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas0,72 / 25 g(3%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,86 g
- Grasas poliinsaturadas1 g
- Colesterol47,6 / 300 mg(16%)
- Omega-30,72 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,35 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,04 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,12 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,12 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,43 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,04 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,23 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas20,2 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,91 g
- Valina0,88 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,27 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,83 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,39 g
- Treonina0,87 g
- Isoleucina0,88 g
- Metionina0,46 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico2,8 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina0,73 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,65 g
Vitaminas
- Vitamina A77,4 / 900 ug(9%)
- Vitamina C11,6 / 90 mg(13%)
- Vitamina D9,4 / 15 ug(62%)
- Vitamina E0,94 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B1220,4 / 2,4 ug(850%)
- Tiamina (B1)0,26 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,36 / 1,3 mg(27%)
- Niacina (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folato64,6 / 400 ug(16%)
- Ácido pantoténico (B5)0,81 / 5 mg(16%)
- Biotina10,7 / 30 ug(36%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio28,1 / 1000 mg(3%)
- Hierro5,7 / 8 mg(71%)
- Magnesio31,5 / 420 mg(7%)
- Fósforo242,3 / 700 mg(35%)
- Potasio227,8 / 3400 mg(7%)
- Sodio313,7 / 2300 mg(14%)
- Zinc2,3 / 11 mg(21%)
- Cobre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganeso5,8 / 2,3 mg(251%)
- Selenio76,2 / 55 ug(138%)
- Yodo204 / 150 ug(136%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua52 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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