Mejadra
La mejadra destaca por su alto contenido en fibra dietética, ideal para una digestión saludable. Aporta una cantidad significativa de proteínas y carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida. Con bajo nivel de grasas saturadas y sodio moderado, es una opción equilibrada. También es fuente de hierro, vitamina A y folatos, nutrientes fundamentales para el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (235 g) de Mejadra contiene 353 calorías, 12 g de proteínas, 59 g de carbohidratos y 5,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 353 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado63 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave90 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado46 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado34 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado45 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)32 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (235 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos59 / 313 g(19%)
- Fibra dietética9,4 / 38 g(25%)
- Fibra soluble4,7 g
- Fibra insoluble4,7 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos46,6 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales5,9 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas0,9 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4,3 g
- Grasas poliinsaturadas0,7 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,13 g
- Omega-60,5 g
- Omega-94,3 g
- Ácido oleico4,3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,15 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,5 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,7 g
- Ácido linolénico0,13 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,13 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas12 / 56 g(21%)
Aminoácidos
- Lisina0,9 g
- Serina0,6 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,48 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,12 g
- Prolina0,6 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,91 g
- Histidina0,36 g
- Treonina0,48 g
- Isoleucina0,52 g
- Metionina0,16 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico1,2 g
- Fenilalanina0,73 g
- Glicina0,54 g
- Leucina0,9 g
- Tirosina0,46 g
Vitaminas
- Vitamina A80 / 900 ug(9%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K6 / 120 ug(5%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato180 / 400 ug(45%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Yodo3 / 150 ug(2%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno25 / 45 ug(56%)
- Cloruro600 / 2300 mg(26%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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