Marlín A La Parrilla
El marlín a la parrilla es una excelente fuente de proteínas magras, ideal para quienes buscan una opción nutritiva y baja en calorías. Contiene cantidades moderadas de grasas totales y saturadas, siendo una elección ligera que favorece un estilo de vida saludable. Rico en minerales como potasio, fósforo y hierro, contribuye al bienestar general. Además, aporta vitaminas esenciales como la B12, fundamental para el sistema nervioso, y una buena cantidad de omega-3 para la salud cardiovascular.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Marlín A La Parrilla contiene 136 calorías, 29,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 3,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 136 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado24 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave35 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,6 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,4 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-30,57 g
- Omega-60,68 g
- Omega-91,4 g
- Ácido oleico1,4 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,34 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,51 g
- Ácido mirístico0,23 g
- Ácido palmítico0,45 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,17 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,17 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,06 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,34 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas29,4 / 56 g(52%)
Aminoácidos
- Lisina2,8 g
- Serina1,4 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,23 g
- Cisteína0,34 g
- Prolina1,1 g
- Taurina56 mg
- Arginina2 g
- Histidina1 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,9 g
- Triptófano0,28 g
- Ácido glutámico4,5 g
- Ácido aspártico3,4 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina2 g
- Leucina2,3 g
- Tirosina0,79 g
Vitaminas
- Vitamina A17 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)6,8 / 16 mg(42%)
- Folato4,5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo226 / 700 mg(32%)
- Potasio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio67,8 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio45,2 / 55 ug(82%)
- Yodo22,6 / 150 ug(15%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua80 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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