Bluefish A La Parrilla
El pez azul a la parrilla es una fuente excelente de proteínas de alta calidad, fundamentales para mantener la masa muscular. Contiene grasas saludables con una cantidad moderada de grasas saturadas y un buen aporte de omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular. Este pescado es además rico en minerales esenciales como potasio, fósforo y magnesio, que contribuyen al correcto funcionamiento muscular y nervioso. Asimismo, aporta vitaminas importantes como la B12 y la D, necesarias para el sistema nervioso y la fortaleza de los huesos.
Impacto en macros
Una Porción (117 g) de Bluefish A La Parrilla contiene 186 calorías, 30,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 6,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 186 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado33 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave47 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado24 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado24 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (117 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales6,4 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1,4 / 25 g(6%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas3,7 g
- Grasas poliinsaturadas1,3 g
- Colesterol88,9 / 300 mg(30%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,09 g
- Omega-93,7 g
- Ácido oleico3,7 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,3 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,09 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico0,9 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,78 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,38 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas30,1 / 56 g(54%)
Aminoácidos
- Lisina2,6 g
- Serina1,5 g
- Valina1,5 g
- Alanina2,3 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina1,5 g
- Taurina30 mg
- Arginina2,3 g
- Histidina0,83 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,73 g
- Triptófano0,31 g
- Ácido glutámico4,4 g
- Ácido aspártico2,9 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,9 g
- Leucina2,4 g
- Tirosina1,1 g
Vitaminas
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B127,3 / 2,4 ug(304%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato10 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo340,5 / 700 mg(49%)
- Potasio558,1 / 3400 mg(16%)
- Sodio90,1 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,6 / 11 mg(5%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio54,8 / 55 ug(100%)
- Yodo40 / 150 ug(27%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro140 / 2300 mg(6%)
Otros
- Agua82 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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