Mariscada
La mariscada es una fuente de proteínas de alta calidad, perfecta para quienes buscan una comida nutritiva y ligera. Contiene pocos carbohidratos y una cantidad moderada de grasas, con un nivel equilibrado de grasas saturadas. Es rica en minerales como potasio, calcio y fósforo, que apoyan el bienestar general. Además, aporta vitaminas esenciales como la B12 y la vitamina C, que ayudan a mantener la energía y vitalidad.
Impacto en macros
Una Porción (400 g) de Mariscada contiene 474 calorías, 55 g de proteínas, 5 g de carbohidratos y 26 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 474 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado84 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave120 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado62 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado45 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado60 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)44 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (400 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos5 / 313 g(2%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales26 / 83 g(31%)
- Grasas saturadas16 / 25 g(64%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas6 g
- Grasas poliinsaturadas3,5 g
- Colesterol300 / 300 mg(100%)
- Omega-31,5 g
- Omega-61 g
- Omega-96 g
- Ácido oleico5,5 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico7 g
- Ácido esteárico2,5 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico0,9 g
- Ácido mirístico2 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,5 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,2 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,5 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas55 / 56 g(98%)
Aminoácidos
- Lisina3,9 g
- Serina2,2 g
- Valina2,8 g
- Alanina2,8 g
- Cistina0,3 g
- Cisteína0,5 g
- Prolina1,7 g
- Taurina150 mg
- Arginina3,3 g
- Histidina1,4 g
- Treonina2,2 g
- Isoleucina2,5 g
- Metionina1,4 g
- Triptófano0,55 g
- Ácido glutámico6,6 g
- Ácido aspártico5 g
- Fenilalanina2,2 g
- Glicina3,5 g
- Leucina4,1 g
- Tirosina1,7 g
Vitaminas
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo50 / 150 ug(33%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua300 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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