Lomi
El lomi es una verdura ligera y nutritiva, con un aporte calórico moderado que la hace adecuada para varias dietas. Proporciona una cantidad razonable de proteínas y un contenido equilibrado de grasas, incluyendo grasas saturadas. Destaca como fuente de vitaminas A y D, que contribuyen al bienestar general. También contiene minerales clave como fósforo y zinc, esenciales para múltiples funciones del cuerpo.
Impacto en macros
Una Porción (500 g) de Lomi contiene 480 calorías, 22 g de proteínas, 50 g de carbohidratos y 18 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 480 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado85 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave122 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado63 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado46 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado61 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)44 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (500 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos50 / 313 g(16%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales18 / 83 g(22%)
- Grasas saturadas6 / 25 g(24%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas7 g
- Grasas poliinsaturadas4,5 g
- Colesterol200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,3 g
- Omega-64 g
- Omega-96,6 g
- Ácido oleico6 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico1,8 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico3,5 g
- Ácido mirístico1,2 g
- Ácido palmítico2,5 g
- Ácido linolénico0,2 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,15 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas22 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina1 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina30 mg
- Arginina1,3 g
- Histidina0,8 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico3 g
- Ácido aspártico2,4 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,1 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,8 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D10 / 15 ug(67%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo45 / 150 ug(30%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro1800 / 2300 mg(78%)
Otros
- Agua350 / 3700 g(9%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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