Ejotes Con Jamón
Las judías verdes con jamón son una opción sabrosa y nutritiva, con un buen contenido de proteínas y bajo en grasas totales. Aportan minerales clave como potasio y hierro, esenciales para mantener el equilibrio mineral del cuerpo. Además, contienen vitaminas importantes como la B12 y la vitamina A con efecto antioxidante. Su combinación de carbohidratos y fibra los hace una elección equilibrada para una comida saludable.
Impacto en macros
Una Porción (537 g) de Ejotes Con Jamón contiene 483 calorías, 37 g de proteínas, 67 g de carbohidratos y 8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 483 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado86 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave123 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado63 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado46 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado61 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)44 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (537 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos67 / 313 g(21%)
- Fibra dietética6 / 38 g(16%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales10 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos51 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales8 / 83 g(10%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas2,7 g
- Grasas poliinsaturadas1,8 g
- Colesterol85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,7 g
- Omega-92,7 g
- Ácido oleico2,5 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico1,1 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico1,5 g
- Ácido mirístico0,4 g
- Ácido palmítico1,3 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas37 / 56 g(66%)
Aminoácidos
- Lisina3,2 g
- Serina1,8 g
- Valina2 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,37 g
- Prolina1,8 g
- Taurina30 mg
- Arginina2,6 g
- Histidina0,74 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina2 g
- Metionina0,93 g
- Triptófano0,37 g
- Ácido glutámico7 g
- Ácido aspártico3,7 g
- Fenilalanina1,7 g
- Glicina2,6 g
- Leucina3,3 g
- Tirosina1,5 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K25 / 120 ug(21%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina6 / 30 ug(20%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio2636 / 2300 mg(115%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro4060 / 2300 mg(177%)
Otros
- Agua400 / 3700 g(11%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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