Lenguado Cocido
La platija cocida es una buena fuente de proteínas magras, ideal para una dieta equilibrada y saludable. Contiene muy poca grasa total y saturada, lo que la convierte en una excelente opción para quienes buscan comer ligero sin perder sabor. Rica en potasio y fósforo, apoya la salud muscular y ósea. Además, aporta vitaminas del grupo B necesarias para el metabolismo energético y una cantidad moderada de omega-3, beneficiosos para el corazón.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Lenguado Cocido contiene 77 calorías, 16 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 77 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado14 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave20 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado10 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado7 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado10 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,65 / 25 g(3%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,13 g
- Grasas poliinsaturadas0,25 g
- Colesterol78,2 / 300 mg(26%)
- Omega-30,21 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,13 g
- Ácido oleico0,13 g
- Ácido cáprico0,03 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,04 g
- Ácido esteárico0,17 g
- Ácido caprílico0,03 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0,09 g
- Ácido palmítico0,26 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,13 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,07 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas16 / 56 g(29%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina0,75 g
- Valina0,89 g
- Alanina0,89 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,22 g
- Prolina0,6 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,6 g
- Treonina0,67 g
- Isoleucina0,82 g
- Metionina0,37 g
- Triptófano0,19 g
- Ácido glutámico2,2 g
- Ácido aspártico1,9 g
- Fenilalanina0,75 g
- Glicina0,75 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,6 g
Vitaminas
- Vitamina A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,43 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)3,8 / 16 mg(24%)
- Folato2,6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina51 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio11 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo170 / 700 mg(24%)
- Potasio255 / 3400 mg(8%)
- Sodio51 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,26 / 11 mg(2%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio30,6 / 55 ug(56%)
- Yodo21,3 / 150 ug(14%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno1,7 / 45 ug(4%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua67,1 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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