Filete De Lenguado, Crudo
El filete de lenguado es un pescado ligero y bajo en calorías que contiene poca grasa saturada. Es una buena fuente de proteínas de alta calidad, ideales para mantener la masa muscular. Contiene vitaminas importantes como la B12 y la D, que contribuyen al bienestar general. Además, aporta minerales esenciales como el fósforo y el potasio para diversas funciones corporales.
Impacto en macros
Una Porción (113.4 g) de Filete De Lenguado, Crudo contiene 79 calorías, 14,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,2 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 79 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado14 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave20 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado10 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado8 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado10 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,2 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,5 / 25 g(2%)
- Grasas trans0,01 g
- Grasas monoinsaturadas0,61 g
- Grasas poliinsaturadas0,42 g
- Colesterol51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,27 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,41 g
- Ácido oleico0,41 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,06 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,05 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,32 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,12 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,16 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas14,1 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,66 g
- Valina0,74 g
- Alanina0,87 g
- Cistina0,17 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,55 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,34 g
- Treonina0,66 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,52 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,58 g
- Glicina0,73 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,54 g
Vitaminas
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D3,2 / 15 ug(21%)
- Vitamina E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folato5,7 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina73,7 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio23,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,2 / 8 mg(3%)
- Magnesio20,4 / 420 mg(5%)
- Fósforo285,8 / 700 mg(41%)
- Potasio181,4 / 3400 mg(5%)
- Sodio335,7 / 2300 mg(15%)
- Zinc0,36 / 11 mg(3%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio30,2 / 55 ug(55%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua95,9 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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