Lenguado Común Crudo
La gallineta común es un pescado magro y rico en proteínas, perfecto para una comida ligera y nutritiva. Posee un bajo contenido de grasas y cero azúcares, lo que la convierte en una opción saludable. Es fuente de vitaminas importantes como la D y la B12, que favorecen el bienestar general. Además, aporta cantidades notables de fósforo y potasio, esenciales para el metabolismo y el equilibrio electrolítico.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Lenguado Común Crudo contiene 73 calorías, 15,9 g de proteínas, 0,09 g de carbohidratos y 0,94 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 73 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado13 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave19 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado10 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado7 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado9 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0,09 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,94 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,16 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,23 g
- Grasas poliinsaturadas0,36 g
- Colesterol42,5 / 300 mg(14%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas15,9 / 56 g(28%)
Aminoácidos
- Lisina1,6 g
- Serina0,79 g
- Valina0,92 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,66 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,46 g
- Treonina0,76 g
- Isoleucina0,84 g
- Metionina0,46 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,74 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,56 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamina D6,8 / 15 ug(45%)
- Vitamina E0,88 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B120,68 / 2,4 ug(28%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato8,5 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotina37,8 / 30 ug(126%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio24,7 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesio21,3 / 420 mg(5%)
- Fósforo230,4 / 700 mg(33%)
- Potasio298,3 / 3400 mg(9%)
- Sodio102 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,09 / 11 mg(1%)
- Cobre0 / 0,9 mg(0%)
- Manganeso0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio21,7 / 55 ug(39%)
- Yodo21,3 / 150 ug(14%)
- Cromo0,43 / 35 ug(1%)
- Molibdeno17 / 45 ug(38%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua66,6 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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