Perca De Mar Cocida
La perca oceánica cocida es un pescado ligero y rico en proteínas de alta calidad, ideal para una dieta equilibrada. Su bajo contenido en grasas saturadas contribuye a una alimentación saludable sin aportar calorías de más. Proporciona una buena fuente de fósforo, importante para la salud ósea, y vitaminas del grupo B que favorecen el metabolismo energético. Además, su contenido en omega-3 enriquece su perfil nutricional, siendo un alimento valioso para el bienestar diario.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Perca De Mar Cocida contiene 82 calorías, 15,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 82 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado15 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave21 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado11 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado8 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado10 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,6 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,28 / 25 g(1%)
- Grasas trans0,01 g
- Grasas monoinsaturadas0,49 g
- Grasas poliinsaturadas0,31 g
- Colesterol53,6 / 300 mg(18%)
- Omega-30,39 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,22 g
- Ácido oleico0,19 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,03 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0,06 g
- Ácido palmítico0,16 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,16 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,06 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas15,7 / 56 g(28%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,65 g
- Valina0,76 g
- Alanina0,93 g
- Cistina0,16 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,54 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,33 g
- Treonina0,72 g
- Isoleucina0,74 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,19 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,69 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,56 g
Vitaminas
- Vitamina A12,8 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D1,2 / 15 ug(8%)
- Vitamina E0,77 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato8,5 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina66,8 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio28,9 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,23 / 8 mg(3%)
- Magnesio23 / 420 mg(5%)
- Fósforo255 / 700 mg(36%)
- Potasio192,1 / 3400 mg(6%)
- Sodio295 / 2300 mg(13%)
- Zinc0,3 / 11 mg(3%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio29,4 / 55 ug(53%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua63,1 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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