Urad Dal (frijoles Negros)
El Urad Dal es una fuente rica en proteínas vegetales y fibra dietética, ideal para una dieta equilibrada. Su aporte calórico moderado y bajo contenido en grasas saturadas lo convierten en una opción saludable y ligera. Además, contiene minerales esenciales como hierro, magnesio y potasio, que ayudan en la función muscular y la producción de energía. También es una buena fuente de folato, importante para diversos procesos metabólicos.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (50 g) de Urad Dal (frijoles Negros) contiene 171 calorías, 12,5 g de proteínas, 29,5 g de carbohidratos y 0,8 g de grasas.
- Proteínas
- 12,5 g29%
- Carbohidratos
- 29,5 g67%
- Grasas
- 0,8 g4%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 171 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos29,5 / 313 g(9%)
- Fibra dietética8 / 38 g(21%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble5 g
- Azúcares totales1,5 g
Grasas
- Grasas totales0,8 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,2 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,15 g
- Grasas poliinsaturadas0,45 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,15 g
- Ácido oleico0,15 g
- Ácido esteárico0,08 g
- Ácido linoleico0,4 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas12,5 / 56 g(22%)
Aminoácidos
- Lisina0,9 g
- Serina0,5 g
- Valina0,75 g
- Alanina0,5 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,1 g
- Prolina0,5 g
- Arginina1 g
- Histidina0,4 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,65 g
- Metionina0,2 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,6 g
- Leucina0,9 g
- Tirosina0,45 g
Vitaminas
- Vitamina E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato200 / 400 ug(50%)
- Ácido pantoténico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio70 / 1000 mg(7%)
- Hierro3,8 / 8 mg(47%)
- Magnesio132,5 / 420 mg(32%)
- Fósforo190 / 700 mg(27%)
- Potasio425 / 3400 mg(13%)
- Sodio5 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganeso0,75 / 2,3 mg(33%)
- Selenio4 / 55 ug(7%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno40 / 45 ug(89%)
Otros
- Agua5 / 3700 g(0%)
Fuentes
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