Gandules
El Toor Dal es una legumbre con un alto contenido en proteínas, ideal para quienes buscan aumentar su ingesta proteica. Bajo en grasas y rico en fibra dietética, facilita una digestión saludable y prolonga la sensación de saciedad. Aporta minerales esenciales como hierro, magnesio y potasio, que son importantes para el funcionamiento muscular y nervioso. También contiene vitaminas del grupo B y folato, que apoyan el metabolismo energético y la salud celular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (50 g) de Gandules contiene 172 calorías, 11 g de proteínas, 31,5 g de carbohidratos y 0,75 g de grasas.
- Proteínas
- 11 g25%
- Carbohidratos
- 31,5 g71%
- Grasas
- 0,8 g4%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 172 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave44 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos31,5 / 313 g(10%)
- Fibra dietética7,5 / 38 g(20%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble5,5 g
- Azúcares totales1 g
Grasas
- Grasas totales0,75 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,15 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,15 g
- Grasas poliinsaturadas0,45 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,15 g
- Ácido oleico0,15 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido linoleico0,4 g
- Ácido palmítico0,1 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas11 / 56 g(20%)
Aminoácidos
- Lisina0,75 g
- Serina0,5 g
- Valina0,5 g
- Alanina0,5 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,1 g
- Prolina0,35 g
- Arginina1 g
- Histidina0,4 g
- Treonina0,3 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,15 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,8 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina0,4 g
- Leucina0,9 g
- Tirosina0,4 g
Vitaminas
- Vitamina E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato100 / 400 ug(25%)
- Ácido pantoténico (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina7,5 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio90 / 420 mg(21%)
- Fósforo175 / 700 mg(25%)
- Potasio696 / 3400 mg(20%)
- Sodio5 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio4 / 55 ug(7%)
- Cromo1,5 / 35 ug(4%)
- Molibdeno75 / 45 ug(167%)
Otros
- Agua5 / 3700 g(0%)
Fuentes
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