Frijoles Judía Secos
Los frijoles secos son una fuente excelente de proteínas y fibra, ideales para una dieta equilibrada y saciante. No contienen grasas y aportan carbohidratos complejos que brindan energía prolongada. Son ricos en minerales como potasio, calcio y hierro, esenciales para el bienestar general. También aportan vitaminas importantes como la vitamina C, B6 y folato para apoyar el metabolismo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (35 g) de Frijoles Judía Secos contiene 120 calorías, 8 g de proteínas, 22 g de carbohidratos y 0 g de grasas.
- Proteínas
- 8 g27%
- Carbohidratos
- 22 g73%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 120 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado21 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave30 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (35 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos22 / 313 g(7%)
- Fibra dietética9 / 38 g(24%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble6 g
- Azúcares totales0,7 g
Proteínas
- Proteínas8 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0,66 g
- Serina0,35 g
- Valina0,39 g
- Alanina0,42 g
- Cistina0,07 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,35 g
- Arginina0,66 g
- Histidina0,21 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,35 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico1 g
- Fenilalanina0,42 g
- Glicina0,39 g
- Leucina0,6 g
- Tirosina0,35 g
Vitaminas
- Vitamina C2,4 / 90 mg(3%)
- Vitamina E0,18 / 15 mg(1%)
- Vitamina K1,8 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,7 / 16 mg(4%)
- Folato70 / 400 ug(18%)
- Ácido pantoténico (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotina1,8 / 30 ug(6%)
- Colina17,5 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio59,8 / 1000 mg(6%)
- Hierro1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesio45,5 / 420 mg(11%)
- Fósforo105 / 700 mg(15%)
- Potasio525 / 3400 mg(15%)
- Sodio1,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,7 / 11 mg(6%)
- Cobre0,14 / 0,9 mg(16%)
- Manganeso0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio2,1 / 55 ug(4%)
- Molibdeno14 / 45 ug(31%)
Otros
- Agua3,5 / 3700 g(0%)
Fuentes
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