Komatsuna
El Komatsuna es una verdura de hoja rica en vitaminas y minerales esenciales para el bienestar general. Destaca por su alto contenido en vitamina C y vitamina A, fundamentales para la piel y los huesos. También aporta cantidades considerables de calcio e hierro, que ayudan a fortalecer los huesos y mantener buenas energías. Bajo en calorías y con buena fibra, es ideal para quienes buscan una opción ligera y nutritiva.
Impacto en macros
Una Porción (255 g) de Komatsuna contiene 36 calorías, 3,8 g de proteínas, 6,1 g de carbohidratos y 0,51 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 36 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado6 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave9 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado5 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado3 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado5 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)3 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (255 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos6,1 / 313 g(2%)
- Fibra dietética7,1 / 38 g(19%)
- Fibra soluble2,6 g
- Fibra insoluble4,6 g
- Azúcares totales1,3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,51 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,1 / 25 g(0%)
- Grasas trans0,03 g
- Grasas monoinsaturadas0,1 g
- Grasas poliinsaturadas0,28 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,26 g
- Omega-60,51 g
- Omega-90,08 g
- Ácido oleico0,08 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,51 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,26 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,8 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,31 g
- Serina0,2 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,18 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,2 g
- Histidina0,1 g
- Treonina0,18 g
- Isoleucina0,18 g
- Metionina0,05 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,64 g
- Ácido aspártico0,43 g
- Fenilalanina0,2 g
- Glicina0,18 g
- Leucina0,33 g
- Tirosina0,15 g
Vitaminas
- Vitamina A7573,5 / 900 ug(841%)
- Vitamina C331,5 / 90 mg(368%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E3,1 / 15 mg(20%)
- Vitamina K765 / 120 ug(638%)
- Vitamina B60,51 / 1,3 mg(39%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,33 / 1,3 mg(25%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folato405,5 / 400 ug(101%)
- Ácido pantoténico (B5)0,76 / 5 mg(15%)
- Biotina12,8 / 30 ug(43%)
- Colina25,5 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio535,5 / 1000 mg(54%)
- Hierro3,8 / 8 mg(48%)
- Magnesio63,7 / 420 mg(15%)
- Fósforo114,7 / 700 mg(16%)
- Potasio1144,9 / 3400 mg(34%)
- Sodio102 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,76 / 11 mg(7%)
- Cobre0,26 / 0,9 mg(28%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(45%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo2,6 / 35 ug(7%)
- Molibdeno2,6 / 45 ug(6%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua234,6 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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