Judías Verdes Tiernas
Las judías verdes tiernas aportan pocas calorías, siendo perfectas para una dieta ligera y saludable. Son ricas en fibra dietética, lo que favorece una buena digestión y una sensación prolongada de saciedad. Proporcionan vitaminas importantes como la C, A, E y K, que contribuyen al bienestar general. También aportan minerales esenciales como potasio, calcio, hierro y magnesio, que ayudan a mantener un equilibrio nutricional adecuado.
Impacto en macros
Una Porción (83 g) de Judías Verdes Tiernas contiene 26 calorías, 1,5 g de proteínas, 5,8 g de carbohidratos y 0,18 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 26 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado5 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave7 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado3 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado2 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado3 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (83 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos5,8 / 313 g(2%)
- Fibra dietética2,2 / 38 g(6%)
- Fibra soluble0,83 g
- Fibra insoluble1,4 g
- Azúcares totales2,7 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,18 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,03 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,01 g
- Grasas poliinsaturadas0,14 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,12 g
- Omega-90,01 g
- Ácido oleico0,01 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,12 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,02 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas1,5 / 56 g(3%)
Aminoácidos
- Lisina0,09 g
- Serina0,07 g
- Valina0,07 g
- Alanina0,08 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0,02 g
- Prolina0,07 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,09 g
- Histidina0,04 g
- Treonina0,05 g
- Isoleucina0,07 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,28 g
- Ácido aspártico0,19 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,07 g
- Leucina0,12 g
- Tirosina0,04 g
Vitaminas
- Vitamina A171,8 / 900 ug(19%)
- Vitamina C10,1 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,83 / 15 mg(6%)
- Vitamina K35,7 / 120 ug(30%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folato27,4 / 400 ug(7%)
- Ácido pantoténico (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotina3,3 / 30 ug(11%)
- Colina13,3 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio30,7 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,83 / 8 mg(10%)
- Magnesio20,8 / 420 mg(5%)
- Fósforo31,5 / 700 mg(5%)
- Potasio175,1 / 3400 mg(5%)
- Sodio5 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,2 / 11 mg(2%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selenio0,5 / 55 ug(1%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua74,9 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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