Judías Verdes En Conserva
Las judías verdes enlatadas son una opción ligera y nutritiva, con pocas calorías y bajo contenido de grasas. Su riqueza en fibra dietética ayuda a la digestión y proporciona sensación de saciedad. También aportan vitamina K natural, fundamental para la coagulación sanguínea, y minerales como calcio y hierro. Su equilibrada proporción de carbohidratos y azúcares las convierte en un acompañamiento saludable y versátil.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Judías Verdes En Conserva contiene 21 calorías, 0,89 g de proteínas, 3,6 g de carbohidratos y 0,35 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 21 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado4 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave5 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado3 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado2 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado3 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3,6 / 313 g(1%)
- Fibra dietética1,6 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales1,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0,72 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,35 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,08 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,01 g
- Grasas poliinsaturadas0,18 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,11 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,01 g
- Ácido oleico0,01 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,07 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,07 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,11 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas0,89 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,05 g
- Serina0,06 g
- Valina0,04 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,03 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,03 g
- Histidina0,02 g
- Treonina0,04 g
- Isoleucina0,03 g
- Metionina0,01 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,09 g
- Ácido aspártico0,12 g
- Fenilalanina0,02 g
- Glicina0,03 g
- Leucina0,05 g
- Tirosina0,02 g
Vitaminas
- Vitamina A15,3 / 900 ug(2%)
- Vitamina C2,4 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamina K33,1 / 120 ug(28%)
- Vitamina B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,18 / 16 mg(1%)
- Folato20,4 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina12,5 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio31,5 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesio11 / 420 mg(3%)
- Fósforo18,7 / 700 mg(3%)
- Potasio81,6 / 3400 mg(2%)
- Sodio227,8 / 2300 mg(10%)
- Zinc0,16 / 11 mg(1%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,15 / 2,3 mg(6%)
- Selenio0,34 / 55 ug(1%)
- Yodo1,4 / 150 ug(1%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua79,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
- USDA Foundational FoodsBeans, snap, green, canned, regular pack, drained solids
- USDA Standard Reference, LegacyBeans, snap, green, canned, no salt added, solids and liquids
- USDA Standard Reference, LegacyBeans, snap, green, canned, regular pack, solids and liquids
- OpenNutritionBase de datos nutricional de código abierto
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