Jibarito
El sándwich Jibarito proporciona una cantidad moderada de energía junto con nutrientes esenciales. Es una fuente destacada de proteínas, ideales para el mantenimiento muscular. Además, aporta grasas totales y saturadas en cantidades importantes, junto con vitaminas clave como la A y la K que favorecen la salud general. También contiene minerales esenciales como hierro, potasio y zinc que apoyan funciones vitales del cuerpo.
Impacto en macros
Una Porción (300 g) de Jibarito contiene 612 calorías, 30 g de proteínas, 60 g de carbohidratos y 50 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 612 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado108 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave155 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado80 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado58 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado78 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)56 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (300 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos60 / 313 g(19%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos4 / 63 g(6%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales50 / 83 g(60%)
- Grasas saturadas15 / 25 g(60%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas20 g
- Grasas poliinsaturadas8 g
- Colesterol80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-68 g
- Omega-920 g
- Ácido oleico18 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico1 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico5,1 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico7 g
- Ácido mirístico2 g
- Ácido palmítico7,5 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico1 g
- Ácido araquidónico0,5 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,3 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas30 / 56 g(54%)
Aminoácidos
- Lisina2,8 g
- Serina1,5 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,3 g
- Cisteína0,5 g
- Prolina1,5 g
- Taurina30 mg
- Arginina1,8 g
- Histidina1 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,9 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico4 g
- Ácido aspártico3 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,8 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina1 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina7 / 30 ug(23%)
- Colina120 / 550 mg(22%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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