Jamón Ahumado
El jamón ahumado es una fuente magra de proteínas que favorece el mantenimiento muscular gracias a su alto contenido proteico. Su moderado aporte de grasas totales y saturadas lo convierte en una opción equilibrada para dietas ligeras. Rico en minerales como potasio, fósforo y zinc, apoya funciones corporales esenciales. Además, aporta vitaminas del grupo B que son clave para el metabolismo energético y la salud nerviosa.
Impacto en macros
Una Porción (56 g) de Jamón Ahumado contiene 60 calorías, 10 g de proteínas, 2 g de carbohidratos y 1,7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 60 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado11 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave15 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado8 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado6 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado8 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (56 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos2 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos1,5 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,7 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,7 / 25 g(3%)
- Grasas trans0,1 g
- Grasas monoinsaturadas0,6 g
- Grasas poliinsaturadas0,3 g
- Colesterol35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,6 g
- Ácido oleico0,55 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,25 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico0,3 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido eicosenoico0,04 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas10 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,86 g
- Serina0,48 g
- Valina0,67 g
- Alanina0,67 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,57 g
- Taurina10 mg
- Arginina0,57 g
- Histidina0,19 g
- Treonina0,38 g
- Isoleucina0,48 g
- Metionina0,19 g
- Triptófano0,1 g
- Ácido glutámico1,7 g
- Ácido aspártico0,95 g
- Fenilalanina0,38 g
- Glicina0,57 g
- Leucina0,86 g
- Tirosina0,29 g
Vitaminas
- Vitamina A2 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folato5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina35 / 550 mg(6%)
Minerales
- Calcio10 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fósforo120 / 700 mg(17%)
- Potasio440 / 3400 mg(13%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloruro770 / 2300 mg(33%)
Otros
- Agua42 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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