Harina De Garbanzos
La harina de garbanzo es una excelente fuente de proteínas vegetales, ideal para una dieta equilibrada. Su alto contenido en fibra favorece la digestión y la sensación de saciedad. También aporta minerales esenciales como hierro, magnesio y potasio, que contribuyen al metabolismo energético. Su bajo contenido en grasas saturadas la convierte en una opción saludable y nutritiva.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (30 g) de Harina De Garbanzos contiene 116 calorías, 6,7 g de proteínas, 17,3 g de carbohidratos y 2 g de grasas.
- Proteínas
- 6,7 g24%
- Carbohidratos
- 17,3 g61%
- Grasas
- 2 g16%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 116 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado21 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave29 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (30 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos17,3 / 313 g(6%)
- Fibra dietética3,2 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1,1 g
- Fibra insoluble2,2 g
- Azúcares totales3,2 g
- Otros carbohidratos10,9 g
Grasas
- Grasas totales2 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,21 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,45 g
- Grasas poliinsaturadas0,89 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,86 g
- Omega-90,45 g
- Ácido oleico0,45 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido linoleico0,86 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,17 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas6,7 / 56 g(12%)
Aminoácidos
- Lisina0,49 g
- Serina0,26 g
- Valina0,41 g
- Alanina0,33 g
- Cistina0,03 g
- Cisteína0,06 g
- Prolina0,33 g
- Arginina0,53 g
- Histidina0,19 g
- Treonina0,26 g
- Isoleucina0,33 g
- Metionina0,1 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,65 g
- Fenilalanina0,33 g
- Glicina0,26 g
- Leucina0,57 g
- Tirosina0,16 g
Vitaminas
- Vitamina A0,6 / 900 ug(0%)
- Vitamina E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamina K2,7 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(11%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,53 / 16 mg(3%)
- Folato131,1 / 400 ug(33%)
- Ácido pantoténico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
Minerales
- Calcio13,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,5 / 8 mg(18%)
- Magnesio49,8 / 420 mg(12%)
- Fósforo95,4 / 700 mg(14%)
- Potasio253,8 / 3400 mg(7%)
- Sodio19,2 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,84 / 11 mg(8%)
- Cobre0,27 / 0,9 mg(30%)
- Manganeso0,48 / 2,3 mg(21%)
- Selenio2,5 / 55 ug(5%)
Otros
- Agua3,1 / 3700 g(0%)
Fuentes
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