Jareesh
Jareesh es un plato energético gracias a su alto contenido en carbohidratos que proporcionan energía sostenida. Aporta una cantidad notable de proteínas, ideales para el mantenimiento muscular. La fibra dietética contribuye a una digestión saludable. Además, es una buena fuente de minerales clave como hierro, magnesio y fósforo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (100 g) de Jareesh contiene 360 calorías, 10 g de proteínas, 75 g de carbohidratos y 3 g de grasas.
- Proteínas
- 10 g11%
- Carbohidratos
- 75 g82%
- Grasas
- 3 g7%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 360 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado64 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave91 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado47 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado34 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado46 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)33 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (100 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos75 / 313 g(24%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales1 g
Grasas
- Grasas totales3 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas1 g
- Grasas poliinsaturadas0,5 g
- Colesterol40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,4 g
- Omega-91 g
- Ácido oleico0,9 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido esteárico0,2 g
- Ácido linoleico0,35 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico0,5 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,03 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas10 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,6 g
- Serina0,35 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,75 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,7 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,65 g
- Histidina0,3 g
- Treonina0,4 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,2 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,95 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,85 g
- Tirosina0,35 g
Vitaminas
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio15 / 1000 mg(2%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio24 / 420 mg(6%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio150 / 3400 mg(4%)
- Sodio10 / 2300 mg(0%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro10 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua12 / 3700 g(0%)
Fuentes
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