Granos Enteros De Avena
Los granos enteros de avena son una fuente destacada de fibra dietética natural que ayuda a mantener una digestión saludable. Con una buena cantidad de proteínas y un contenido moderado de grasas, principalmente insaturadas, aportan energía de forma equilibrada. Son ricos en minerales esenciales, como hierro, magnesio y fósforo, que contribuyen al bienestar general. Además, contienen bajo nivel de azúcares y sodio, haciendo de este cereal una elección nutritiva y completa.
Impacto en macros
Una Porción (45 g) de Granos Enteros De Avena contiene 170 calorías, 5,5 g de proteínas, 27,2 g de carbohidratos y 2,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 170 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (45 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27,2 / 313 g(9%)
- Fibra dietética4,4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1,1 g
- Fibra insoluble3,2 g
- Azúcares totales0,36 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,8 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,32 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,72 g
- Grasas poliinsaturadas1,8 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,8 g
- Omega-90,72 g
- Ácido oleico0,72 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,09 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,8 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,18 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,5 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,29 g
- Serina0,25 g
- Valina0,32 g
- Alanina0,36 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,36 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,4 g
- Histidina0,14 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,25 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,9 g
- Ácido aspártico0,5 g
- Fenilalanina0,32 g
- Glicina0,32 g
- Leucina0,43 g
- Tirosina0,18 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,9 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folato14,4 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,54 / 5 mg(11%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina13,5 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio24,3 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesio52,7 / 420 mg(13%)
- Fósforo157,5 / 700 mg(23%)
- Potasio166,5 / 3400 mg(5%)
- Sodio0,9 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,4 / 11 mg(12%)
- Cobre0,18 / 0,9 mg(20%)
- Manganeso1,8 / 2,3 mg(76%)
- Selenio12,6 / 55 ug(23%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno7,7 / 45 ug(17%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua4,5 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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