Gofre Natural
Los waffle sencillos aportan una buena cantidad de proteínas y fibra dietética, favoreciendo la digestión. Son ricos en calcio y fósforo, nutrientes fundamentales para fortalecer los huesos. Además, contienen vitaminas A, D y del grupo B, que proporcionan energía y equilibrio nutricional. El hierro y potasio presentes ayudan al bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (70 g) de Gofre Natural contiene 204 calorías, 5,5 g de proteínas, 23 g de carbohidratos y 9,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 204 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado36 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave52 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado27 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado19 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado26 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (70 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos23 / 313 g(7%)
- Fibra dietética1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,21 g
- Fibra insoluble0,84 g
- Azúcares totales3,5 g
- Azúcares añadidos3,5 / 63 g(6%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9,9 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas2 / 25 g(8%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,5 g
- Grasas poliinsaturadas4,7 g
- Colesterol48,3 / 300 mg(16%)
- Omega-30,55 g
- Omega-64,2 g
- Omega-92,4 g
- Ácido oleico2,4 g
- Ácido cáprico0,02 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,03 g
- Ácido esteárico0,49 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico4,2 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico1,3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,55 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,5 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,27 g
- Serina0,31 g
- Valina0,29 g
- Alanina0,21 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,51 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,24 g
- Histidina0,13 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,25 g
- Metionina0,13 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,36 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,44 g
- Tirosina0,21 g
Vitaminas
- Vitamina A45,5 / 900 ug(5%)
- Vitamina C0,28 / 90 mg(0%)
- Vitamina D9,8 / 15 ug(65%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120,18 / 2,4 ug(7%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,24 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folato32,2 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio178,5 / 1000 mg(18%)
- Hierro1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesio13,3 / 420 mg(3%)
- Fósforo133 / 700 mg(19%)
- Potasio111,3 / 3400 mg(3%)
- Sodio357,7 / 2300 mg(16%)
- Zinc0,48 / 11 mg(4%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,19 / 2,3 mg(8%)
- Selenio32,3 / 55 ug(59%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua29,4 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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