Semillas De Girasol Tostadas

Name: Semillas De Girasol Tostadas: calorías y valores nutricionales
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Las semillas de girasol tostadas son un snack nutritivo y lleno de sabor, perfecto para aumentar la ingesta de proteínas de calidad en la dieta diaria. Destacan por su contenido en grasas saludables y vitamina E, un antioxidante importante para la protección celular. Ricas en fibra, favorecen una digestión adecuada, mientras que minerales como magnesio, fósforo y zinc apoyan el metabolismo y el sistema inmunológico. Se disfrutan solas o como un toque crujiente en ensaladas y otros platos.

Nutri-Score

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Distribución de macronutrientes

Una Porción (28 g) de Semillas De Girasol Tostadas contiene 163 calorías, 5,4 g de proteínas, 6,7 g de carbohidratos y 13,9 g de grasas.

163kcal

Proteínas: 5,4 g12%
Carbohidratos: 6,7 g16%
Grasas: 13,9 g72%

Gasto calórico

¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 163 calorías?

Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave41 min
NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min

Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.

Composición nutricional

Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Valores por Porción (28 g)

Carbohidratos

Carbohidratos6,7 / 313 g(2%)
Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
Fibra soluble0,56 g
Fibra insoluble2 g
Azúcares totales0,76 g
Otros carbohidratos3,5 g

Grasas

Grasas totales13,9 / 83 g(17%)
Grasas saturadas1,5 / 25 g(6%)
Grasas monoinsaturadas2,7 g
Grasas poliinsaturadas9,2 g
Omega-30,02 g
Omega-69,2 g
Omega-92,6 g
Ácido oleico2,6 g
Ácido esteárico0,62 g
Ácido linoleico9,2 g
Ácido mirístico0,01 g
Ácido palmítico0,79 g
Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g

Proteínas

Proteínas5,4 / 56 g(10%)

Aminoácidos

Lisina0,22 g
Serina0,26 g
Valina0,31 g
Alanina0,27 g
Cistina0,11 g
Prolina0,28 g
Arginina0,57 g
Histidina0,15 g
Treonina0,22 g
Isoleucina0,27 g
Metionina0,12 g
Triptófano0,08 g
Ácido glutámico1,3 g
Ácido aspártico0,58 g
Fenilalanina0,28 g
Glicina0,35 g
Leucina0,39 g
Tirosina0,16 g

Vitaminas

Vitamina C0,39 / 90 mg(0%)
Vitamina E7,3 / 15 mg(49%)
Vitamina K0,76 / 120 ug(1%)
Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
Folato66,4 / 400 ug(17%)
Ácido pantoténico (B5)2 / 5 mg(39%)
Colina15,4 / 550 mg(3%)

Minerales

Calcio19,6 / 1000 mg(2%)
Hierro1,1 / 8 mg(13%)
Magnesio36,1 / 420 mg(9%)
Fósforo324,8 / 700 mg(46%)
Potasio238 / 3400 mg(7%)
Sodio183,4 / 2300 mg(8%)
Zinc1,5 / 11 mg(13%)
Cobre0,51 / 0,9 mg(57%)
Manganeso0,59 / 2,3 mg(26%)
Selenio22,2 / 55 ug(40%)

Otros

Agua0,34 / 3700 g(0%)

Fuentes

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