Lucuma
La lucuma es una fruta deshidratada naturalmente dulce y baja en grasas, perfecta para una merienda ligera y saludable. Proporciona una buena fuente de carbohidratos para mantener la energía de forma constante. También contiene potasio, que favorece la función muscular y el equilibrio electrolítico. Las vitaminas C y A enriquecen su valor nutricional, contribuyendo al bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (120 g) de Lucuma contiene 173 calorías, 2,8 g de proteínas, 39,8 g de carbohidratos y 0,24 g de grasas.
- Proteínas
- 2,8 g6%
- Carbohidratos
- 39,8 g92%
- Grasas
- 0,2 g1%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 173 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado31 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave44 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (120 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos39,8 / 313 g(13%)
- Fibra dietética1,3 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,48 g
- Fibra insoluble0,84 g
- Azúcares totales32,4 g
- Otros carbohidratos6,1 g
Grasas
- Grasas totales0,24 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,05 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,1 g
- Grasas poliinsaturadas0,1 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,04 g
- Ácido oleico0,04 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido palmítico0,02 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas2,8 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0,14 g
- Serina0,1 g
- Valina0,13 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,02 g
- Prolina0,1 g
- Arginina0,12 g
- Histidina0,06 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,11 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,88 g
- Ácido aspártico0,24 g
- Fenilalanina0,14 g
- Glicina0,12 g
- Leucina0,18 g
- Tirosina0,1 g
Vitaminas
- Vitamina A60 / 900 ug(7%)
- Vitamina C9,6 / 90 mg(11%)
- Vitamina E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1,8 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folato16,8 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotina1,2 / 30 ug(4%)
- Colina18 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio19,2 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,48 / 8 mg(6%)
- Magnesio14,4 / 420 mg(3%)
- Fósforo31,2 / 700 mg(4%)
- Potasio360 / 3400 mg(11%)
- Sodio6 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,12 / 11 mg(1%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selenio0,36 / 55 ug(1%)
- Cromo0,12 / 35 ug(0%)
- Molibdeno2,4 / 45 ug(5%)
Otros
- Agua77,2 / 3700 g(2%)
Fuentes
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