Frambuesas Negras
Las moras negras aportan una cantidad moderada de calorías con un contenido muy bajo de grasas, ideal para una dieta ligera. Son ricas en fibra dietética, lo que favorece una digestión saludable y la sensación de saciedad. Fuente importante de vitamina C y potasio, contribuyen al bienestar general y al metabolismo energético. Además, contienen minerales como calcio, hierro y magnesio, que benefician la salud ósea y muscular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (150 g) de Frambuesas Negras contiene 78 calorías, 2,3 g de proteínas, 18 g de carbohidratos y 0,98 g de grasas.
- Proteínas
- 2,3 g10%
- Carbohidratos
- 18 g80%
- Grasas
- 1 g10%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 78 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado14 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave20 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado10 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado7 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado10 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos18 / 313 g(6%)
- Fibra dietética9,8 / 38 g(26%)
- Fibra soluble3,3 g
- Fibra insoluble6,4 g
- Azúcares totales6,6 g
Grasas
- Grasas totales0,98 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,05 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,03 g
- Grasas poliinsaturadas0,9 g
- Omega-30,08 g
- Omega-60,83 g
- Omega-90,03 g
- Ácido oleico0,03 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido linoleico0,83 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
Proteínas
- Proteínas2,3 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,12 g
- Serina0,12 g
- Valina0,14 g
- Alanina0,15 g
- Cisteína0,03 g
- Prolina0,12 g
- Arginina0,18 g
- Histidina0,08 g
- Treonina0,09 g
- Isoleucina0,09 g
- Metionina0,03 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,45 g
- Ácido aspártico0,22 g
- Fenilalanina0,12 g
- Glicina0,12 g
- Leucina0,15 g
- Tirosina0,08 g
Vitaminas
- Vitamina A1,5 / 900 ug(0%)
- Vitamina C48,3 / 90 mg(54%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K14,4 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folato31,5 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina0,6 / 30 ug(2%)
- Colina10,5 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio37,5 / 1000 mg(4%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio33 / 420 mg(8%)
- Fósforo43,5 / 700 mg(6%)
- Potasio226,5 / 3400 mg(7%)
- Sodio1,5 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,45 / 11 mg(4%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(44%)
- Selenio0,45 / 55 ug(1%)
Otros
- Agua127,5 / 3700 g(3%)
Fuentes
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