Filete De Marlín Crudo
El filete de pez espada es una excelente fuente de proteínas magras, ideal para una dieta saludable y equilibrada. Presenta un contenido muy bajo de grasas totales y saturadas, lo que favorece una nutrición ligera. Rico en potasio y fósforo, contribuye al buen funcionamiento muscular y óseo. Además, aporta vitaminas del grupo B que son esenciales para el metabolismo energético y una cantidad moderada de ácidos grasos omega-3.
Impacto en macros
Una Porción (113.4 g) de Filete De Marlín Crudo contiene 113 calorías, 26,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 0,34 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 113 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave29 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,34 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,06 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,11 g
- Grasas poliinsaturadas0,17 g
- Colesterol51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,11 g
- Ácido oleico0,11 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,01 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,03 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,08 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,07 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas26,1 / 56 g(47%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina1,2 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,23 g
- Prolina1,2 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,79 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,68 g
- Triptófano0,28 g
- Ácido glutámico4 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,7 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,91 g
Vitaminas
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0,57 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)5,7 / 16 mg(35%)
- Folato4,5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina5,7 / 30 ug(19%)
- Colina79,4 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio34 / 420 mg(8%)
- Fósforo294,8 / 700 mg(42%)
- Potasio442,3 / 3400 mg(13%)
- Sodio56,7 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio45,4 / 55 ug(82%)
- Yodo45,4 / 150 ug(30%)
- Cromo2,3 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5,7 / 45 ug(13%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua88,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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