Filete De Lenguado Con Piel
El filete de platija con piel es una fuente destacada de proteínas magras ideal para una dieta equilibrada y ligera. Contiene bajo contenido de grasas totales y saturadas, siendo una opción nutritiva y baja en calorías. Proporciona minerales como potasio, fósforo y magnesio, esenciales para el mantenimiento muscular y óseo. Además, aporta vitaminas importantes como la B12 y D, que favorecen el metabolismo y la salud general.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Filete De Lenguado Con Piel contiene 77 calorías, 16 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 77 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado14 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave20 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado10 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado7 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado10 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,3 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,43 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,38 g
- Grasas poliinsaturadas0,47 g
- Colesterol40,8 / 300 mg(14%)
- Omega-30,26 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,09 g
- Ácido oleico0,09 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,17 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,06 g
- Ácido mirístico0,04 g
- Ácido palmítico0,21 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,12 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,13 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas16 / 56 g(29%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,76 g
- Valina0,69 g
- Alanina0,9 g
- Cistina0,07 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,62 g
- Taurina34 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,48 g
- Treonina0,62 g
- Isoleucina0,69 g
- Metionina0,35 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2,8 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,62 g
- Glicina0,97 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,55 g
Vitaminas
- Vitamina A6 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamina E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamina B120,94 / 2,4 ug(39%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folato3,4 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina38,3 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo170 / 700 mg(24%)
- Potasio255 / 3400 mg(8%)
- Sodio68,9 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,34 / 11 mg(3%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio25,5 / 55 ug(46%)
- Yodo42,5 / 150 ug(28%)
- Cromo0,85 / 35 ug(2%)
- Molibdeno0,85 / 45 ug(2%)
- Cloruro12,8 / 2300 mg(1%)
Otros
- Agua63,8 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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