Fesenjan
El Fesenjan es un plato rico en proteínas que ayuda a mantener la masa muscular y proporciona sensación de saciedad. Aporta fibra dietética que favorece la digestión, además de ácidos grasos omega-3 beneficiosos dentro de su contenido graso. Minerales claves como hierro, magnesio, fósforo y zinc contribuyen a múltiples funciones corporales esenciales. Con cantidades moderadas de vitaminas B, C y E, ofrece un perfil nutricional completo y sabroso.
Impacto en macros
Una Porción (102 g) de Fesenjan contiene 338 calorías, 22,5 g de proteínas, 9,2 g de carbohidratos y 25,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 338 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado60 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave86 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado44 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado32 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado43 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)31 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (102 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos9,2 / 313 g(3%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales5,5 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales25,4 / 83 g(31%)
- Grasas saturadas6,5 / 25 g(26%)
- Grasas trans0,9 g
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas10 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-31,8 g
- Omega-68,1 g
- Omega-98 g
- Ácido oleico7 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico7,8 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico3,5 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,15 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)1,8 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas22,5 / 56 g(40%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina1 g
- Taurina10 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,6 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,6 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico4 g
- Ácido aspártico2,7 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,6 g
Vitaminas
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato15 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio365 / 2300 mg(16%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganeso0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro550 / 2300 mg(24%)
Otros
- Agua45 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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