Espaguetis Integrales Cocidos
Los espaguetis integrales cocidos ofrecen una buena fuente de carbohidratos complejos y una cantidad moderada de proteínas. Son ricos en fibra dietética, lo que favorece la digestión y proporciona sensación de saciedad duradera. Con bajo contenido en grasas saturadas, resultan una opción ligera y nutritiva. Además, aportan minerales como hierro y magnesio, importantes para la energía y el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (140 g) de Espaguetis Integrales Cocidos contiene 220 calorías, 8 g de proteínas, 43,7 g de carbohidratos y 2,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 220 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado39 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave56 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (140 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos43,7 / 313 g(14%)
- Fibra dietética6,4 / 38 g(17%)
- Fibra soluble2,5 g
- Fibra insoluble3,8 g
- Azúcares totales1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,1 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,5 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,36 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,76 g
- Omega-90,23 g
- Ácido oleico0,23 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,76 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,29 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas8 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Histidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptófano0 g
- Ácido glutámico0 g
- Ácido aspártico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,28 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)3,9 / 16 mg(24%)
- Folato40,6 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina18,2 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio16,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesio60,2 / 420 mg(14%)
- Fósforo145,6 / 700 mg(21%)
- Potasio103,6 / 3400 mg(3%)
- Sodio7 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,27 / 0,9 mg(30%)
- Manganeso1,4 / 2,3 mg(61%)
- Selenio45,4 / 55 ug(82%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua85,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining unenriched semolina, cooked
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining enriched semolina, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionBase de datos nutricional de código abierto
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