Ensalada Poke De Atún Picante
Esta ensalada poke de atún picante es una fuente sabrosa de proteínas que aporta energía para tu día a día. Su bajo contenido en carbohidratos y la presencia de grasas saludables crean un plato equilibrado y nutritivo. El atún también suministra vitaminas esenciales como la B12 y minerales como el fósforo, clave para el metabolismo. Un toque picante que combina sabor y bienestar en cada porción.
Impacto en macros
Una Porción (350 g) de Ensalada Poke De Atún Picante contiene 400 calorías, 22 g de proteínas, 6 g de carbohidratos y 32 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 400 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado71 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave102 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado53 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado38 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado51 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)37 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (350 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos6 / 313 g(2%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales32 / 83 g(39%)
- Grasas saturadas6 / 25 g(24%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas16 g
- Grasas poliinsaturadas10 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-31 g
- Omega-63 g
- Omega-916 g
- Ácido oleico13 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico2 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico2,8 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0,7 g
- Ácido eicosenoico1 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,2 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,2 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,4 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas22 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina0,9 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,07 g
- Cisteína0,21 g
- Prolina0,84 g
- Taurina40 mg
- Arginina2 g
- Histidina0,7 g
- Treonina0,84 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,56 g
- Triptófano0,21 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,84 g
- Glicina1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,63 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)10 / 16 mg(62%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro1 / 8 mg(12%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio250 / 2300 mg(11%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloruro200 / 2300 mg(9%)
Otros
- Agua290 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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