Bistec De Pez Espada Crudo
El filete de pez espada es una fuente excelente de proteínas de alta calidad, ideal para una dieta equilibrada. Tiene un contenido bajo en grasas con una cantidad moderada de grasas saturadas, proporcionando un aporte calórico controlado. Rico en minerales esenciales como potasio, fósforo y magnesio, contribuye al bienestar general del cuerpo. Además, es una buena fuente de vitaminas D y B12, importantes para la energía y las funciones vitales.
Impacto en macros
Una Porción (170 g) de Bistec De Pez Espada Crudo contiene 245 calorías, 33,5 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 11,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 245 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado43 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave62 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado32 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado23 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado31 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)22 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (170 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales11,3 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas2,7 / 25 g(11%)
- Grasas trans0,08 g
- Grasas monoinsaturadas5,1 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol112,2 / 300 mg(37%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,14 g
- Omega-95,1 g
- Ácido oleico3,8 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,22 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,58 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,13 g
- Ácido mirístico0,26 g
- Ácido palmítico1,7 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico1,1 g
- Ácido araquidónico0,12 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)1,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,24 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,18 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas33,5 / 56 g(60%)
Aminoácidos
- Lisina3,1 g
- Serina1,4 g
- Valina1,7 g
- Alanina2 g
- Cistina0,36 g
- Cisteína0 g
- Prolina1,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina2 g
- Histidina0,99 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,6 g
- Metionina1 g
- Triptófano0,38 g
- Ácido glutámico5 g
- Ácido aspártico3,4 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina1,6 g
- Leucina2,7 g
- Tirosina1,1 g
Vitaminas
- Vitamina A61,2 / 900 ug(7%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D23,6 / 15 ug(158%)
- Vitamina E3,4 / 15 mg(23%)
- Vitamina K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,92 / 1,3 mg(71%)
- Vitamina B122,9 / 2,4 ug(120%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)13,2 / 16 mg(82%)
- Folato3,4 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina110,5 / 550 mg(20%)
Minerales
- Calcio8,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,65 / 8 mg(8%)
- Magnesio49,3 / 420 mg(12%)
- Fósforo433,5 / 700 mg(62%)
- Potasio710,6 / 3400 mg(21%)
- Sodio137,7 / 2300 mg(6%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,07 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio97,6 / 55 ug(177%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua124,8 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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