Ensalada Mixta
Esta ensalada de la casa ofrece un perfil nutricional equilibrado con un aporte calórico moderado y una cantidad destacable de proteínas. Es rica en fibra, contribuyendo a una digestión saludable, y presenta un nivel equilibrado de grasas con bajo contenido de grasas saturadas. Incluye vitaminas clave como la vitamina C, que apoya el sistema inmunitario, y la vitamina K, esencial para la coagulación de la sangre. Además, aporta minerales importantes como potasio y calcio, que favorecen la salud muscular y ósea.
Impacto en macros
Una Porción (200 g) de Ensalada Mixta contiene 290 calorías, 10 g de proteínas, 24 g de carbohidratos y 17 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 290 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado51 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave74 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado38 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado28 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado37 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)27 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos24 / 313 g(8%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos15,5 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales17 / 83 g(20%)
- Grasas saturadas4,5 / 25 g(18%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas6 g
- Grasas poliinsaturadas6 g
- Colesterol10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,3 g
- Omega-65 g
- Omega-96 g
- Ácido oleico5,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico4,5 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas10 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,78 g
- Serina0,47 g
- Valina0,47 g
- Alanina0,78 g
- Cistina0,16 g
- Cisteína0,16 g
- Prolina0,62 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,78 g
- Histidina0,31 g
- Treonina0,47 g
- Isoleucina0,39 g
- Metionina0,23 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,94 g
- Fenilalanina0,55 g
- Glicina0,55 g
- Leucina0,78 g
- Tirosina0,31 g
Vitaminas
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K150 / 120 ug(125%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato75 / 400 ug(19%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fósforo30 / 700 mg(4%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio190 / 2300 mg(8%)
- Zinc0,9 / 11 mg(8%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio3 / 55 ug(5%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua170 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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