Dakos
La ensalada Dakos es una opción ligera y sabrosa que aporta una cantidad moderada de proteínas y un aporte calórico equilibrado. Contiene grasas beneficiosas y una buena cantidad de fibra dietética que ayuda a la salud digestiva. Las vitaminas A, C y E contribuyen al bienestar general y brindan propiedades antioxidantes. También aporta minerales esenciales como el calcio y el fósforo, importantes para los huesos fuertes.
Impacto en macros
Una Porción (390 g) de Dakos contiene 843 calorías, 15 g de proteínas, 72 g de carbohidratos y 55 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 843 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado149 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave214 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado111 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado80 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado107 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)77 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (390 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos72 / 313 g(23%)
- Fibra dietética8 / 38 g(21%)
- Fibra soluble4 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales55 / 83 g(66%)
- Grasas saturadas12 / 25 g(48%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas36 g
- Grasas poliinsaturadas6 g
- Colesterol40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,4 g
- Omega-65,7 g
- Omega-936 g
- Ácido oleico35 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico5 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico5,5 g
- Ácido mirístico0,8 g
- Ácido palmítico5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,4 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas15 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,63 g
- Valina0,9 g
- Alanina0,72 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,9 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,9 g
- Histidina0,36 g
- Treonina0,54 g
- Isoleucina0,81 g
- Metionina0,36 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,7 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,63 g
- Glicina0,63 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,54 g
Vitaminas
- Vitamina A400 / 900 ug(44%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua300 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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