Ensalada De Frutas Con Yogur
Esta ensalada de frutas con yogur es una opción nutritiva y ligera, rica en proteínas y baja en grasas saturadas. Proporciona potasio y calcio, importantes para el bienestar muscular y óseo. Fuente de vitamina C, ayuda a fortalecer las defensas naturales del cuerpo. Su fibra dietética también contribuye a una buena digestión, ideal para un tentempié equilibrado.
Impacto en macros
Una Porción (275 g) de Ensalada De Frutas Con Yogur contiene 275 calorías, 13,8 g de proteínas, 41,3 g de carbohidratos y 8,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 275 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado49 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave70 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado36 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado26 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado35 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)25 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (275 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos41,3 / 313 g(13%)
- Fibra dietética4,1 / 38 g(11%)
- Fibra soluble2,8 g
- Fibra insoluble1,4 g
- Azúcares totales30,3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales8,3 / 83 g(10%)
- Grasas saturadas2,8 / 25 g(11%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,8 g
- Grasas poliinsaturadas2,8 g
- Colesterol13,8 / 300 mg(5%)
- Omega-30,28 g
- Omega-62,5 g
- Omega-92,8 g
- Ácido oleico2,6 g
- Ácido cáprico0,03 g
- Ácido erúcico0,06 g
- Ácido láurico0,06 g
- Ácido esteárico1,3 g
- Ácido caprílico0,03 g
- Ácido linoleico2,3 g
- Ácido mirístico0,28 g
- Ácido palmítico1,1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,08 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,25 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,08 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,06 g
Proteínas
- Proteínas13,8 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,5 g
- Valina0,8 g
- Alanina0,66 g
- Cistina0,16 g
- Cisteína0,16 g
- Prolina0,8 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,66 g
- Histidina0,33 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,66 g
- Metionina0,33 g
- Triptófano0,16 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,5 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,33 g
Vitaminas
- Vitamina A55 / 900 ug(6%)
- Vitamina C22 / 90 mg(24%)
- Vitamina D2,8 / 15 ug(18%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamina K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,41 / 1,3 mg(32%)
- Niacina (B3)0,55 / 16 mg(3%)
- Folato41,3 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,83 / 5 mg(16%)
- Biotina5,5 / 30 ug(18%)
- Colina41,3 / 550 mg(8%)
Minerales
- Calcio330 / 1000 mg(33%)
- Hierro0,83 / 8 mg(10%)
- Magnesio27,5 / 420 mg(7%)
- Fósforo220 / 700 mg(31%)
- Potasio687,5 / 3400 mg(20%)
- Sodio110 / 2300 mg(5%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cobre0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganeso0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio5,5 / 55 ug(10%)
- Yodo16,5 / 150 ug(11%)
- Cromo1,4 / 35 ug(4%)
- Molibdeno2,8 / 45 ug(6%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua233,8 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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