Ensalada De Falafel
La ensalada de falafel es una opción sabrosa y ligera, rica en proteínas vegetales y fibra que favorecen la digestión. Su contenido moderado en grasas, con bajo nivel de saturadas, la hace equilibrada. Aporta buenas cantidades de vitaminas como la C, la A y la K, que benefician el sistema inmune y la salud de la piel. También incluye minerales esenciales como calcio, hierro y magnesio, que apoyan huesos fuertes y energía.
Impacto en macros
Una Porción (350 g) de Ensalada De Falafel contiene 400 calorías, 15 g de proteínas, 45 g de carbohidratos y 18 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 400 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado71 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave102 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado53 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado38 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado51 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)37 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (350 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos45 / 313 g(14%)
- Fibra dietética8 / 38 g(21%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble5 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales18 / 83 g(22%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas7 g
- Colesterol15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,4 g
- Omega-66,6 g
- Omega-98 g
- Ácido oleico7,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico6 g
- Ácido mirístico0,8 g
- Ácido palmítico1,2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,4 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,4 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas15 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1 g
- Serina0,75 g
- Valina0,83 g
- Alanina0,66 g
- Cistina0,17 g
- Cisteína0,17 g
- Prolina0,58 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,42 g
- Treonina0,66 g
- Isoleucina0,75 g
- Metionina0,33 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,83 g
- Glicina0,58 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,75 g
Vitaminas
- Vitamina A420 / 900 ug(47%)
- Vitamina C40 / 90 mg(44%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamina K310 / 120 ug(258%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato90 / 400 ug(23%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro6 / 8 mg(75%)
- Magnesio70 / 420 mg(17%)
- Fósforo180 / 700 mg(26%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganeso0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro1235 / 2300 mg(54%)
Otros
- Agua245 / 3700 g(7%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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