Ensalada De Col Rizada Con Aderezo De Tahini Y Limón
Esta ensalada de col rizada con aderezo de tahini de limón es una opción nutritiva y deliciosa. Su alto contenido en fibra dietética favorece la digestión y aporta sensación de saciedad. Además, destaca por su aporte de vitaminas A, C y K, importantes para la piel, huesos y sistema inmunológico. Con proteínas equilibradas y grasas saludables, resulta un plato ligero y completo.
Impacto en macros
Una Porción (250 g) de Ensalada De Col Rizada Con Aderezo De Tahini Y Limón contiene 388 calorías, 14 g de proteínas, 27 g de carbohidratos y 25 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 388 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado69 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave99 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado51 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado37 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado49 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)36 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27 / 313 g(9%)
- Fibra dietética10 / 38 g(26%)
- Fibra soluble2,5 g
- Fibra insoluble7,5 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales25 / 83 g(30%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas trans0,1 g
- Grasas monoinsaturadas11,9 g
- Grasas poliinsaturadas9 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-68,8 g
- Omega-911,9 g
- Ácido oleico11,4 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1,4 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico7,8 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico2,3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,4 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,5 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,5 g
Proteínas
- Proteínas14 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina0,9 g
- Serina0,63 g
- Valina0,72 g
- Alanina0,81 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,27 g
- Prolina0,63 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,9 g
- Histidina0,27 g
- Treonina0,54 g
- Isoleucina0,63 g
- Metionina0,18 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,7 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,72 g
- Glicina0,72 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,45 g
Vitaminas
- Vitamina A400 / 900 ug(44%)
- Vitamina C60 / 90 mg(67%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K300 / 120 ug(250%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato100 / 400 ug(25%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre1,3 / 0,9 mg(144%)
- Manganeso1,4 / 2,3 mg(61%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua210 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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